78岁的谭宗福是小区里的高龄老人，自从小区有了健身器材，他每天上下午各锻炼一次。“通过长期锻炼，感觉视力、听力都比以往好些了。”谭宗福说，以前没事就搓麻、下象棋，篮球架供应，坐久了身体很不舒服，有了健身器材后，每天都要和老伴一起锻炼，身体越来越好，生活过得很幸福。

“小区健身路径建好以后，我们再也不用跑老远的路去公园锻炼了，真是太好了！”居民张少芬开心地说，无论是白天还是晚上，大家都会不约而同地来锻炼身体、跳广场舞等。谭宗福、张少芬只是我区健身路径受益者的一个缩影，如今，和他们一样，每天来社区健身路径锻炼的居民很有很多。

7、肋木架深蹲

选择合适距离，身体面向肋木架，双脚比肩同宽，双手抓在于髋平行位置的杠杆上（保持稳定，勿借力），缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行，动作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量，相比普通下蹲，膝关节压力明显减轻，是一个很好的膝痛康复训练动作。

每组15次，做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力，手只是轻轻拉住肋木杆，不要用手将身体拉起。

（二）

? 太极推手架

功能：提高活动能力，按压手掌的穴位有作用。

使用方法：面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。

（三）

? 单杠

功能：增强全身主要肌群的肌肉力量，提高人体的协调能力。

使用方法：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠： 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。

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